jak max

[...] ponownie ćwiczyć brzuch i biegać 7 dni w tygodnu po 7 km. Waże aktualnie około 72 kg. Wymiary: Talia - 77 Biodra - 80-81 Klatka - 97 Biceps - 35 Moge teraz przejść do sedna, jak wcześniej wspomniałem 1 września wracam na siłownie i chciałbym w przeciągu max 8-10 miesięcy mieć kaloryfer oraz sylwetke "v". Jakie suplementy polecacie? Co powinienem [...]

[...] przerwami rok. Cel wagowy 86/87 kg Sprzet treningowy: full Dieta: Tu najlepsze bo nie mam za bardzo kasy by robic 6 dan z kurczaków i tym podobnych :) Po prostu brak jakichkolwiek słodyczy, obiady to co matka ugotuje, lub cos swojego np ryz :) i bede sie starał na sniadanie oraz kolacje po poł kostki białego sera zjadac. Lecz to tez [...]

[...] bokiem 5x8-12 przód 4x8-12 tyl3x8-12 wyciskanie 3x8-12 kaptury4x max nogi obwód 5 obwodów w tym 5 ćwiczeń po 15 powtórzeń rower 30 min 5 piątek biceps triceps + brzuch biceps i triceps tak samo jak we wtorek i środę brzuch 4 obwody w tym 5 ćwiczeń po 15 powtórzeń co byście dodali lub wywalili?? dajcie jakieś pomysły bo już sam nie wiem

[...] bilanse + FBW + Bieganie połączone co drugi trening biegowy z interwałami , ABS2 + Ćwiczenia na ogólne spalanie Fatu (Gigant serie wykonywane na przemian choć nie wiem jak bd bo nie mam drążka do 1 ćwiczenia.) ćwiczenia trwają 45s , przerwa 15s i następne ćwiczenie , i tak 3 serie pod rząd. Oto rozpiska planu treningowego stosowanego do [...]

[...] imie mi Piotr, rok temu postanowilem zmienić cos w życiu ale ze jestem samoukiem efekty na początku były... no były szybkie bo miałem chorą nadwage i przy takiej masie byle jaki wysiłek działa cuda, 120kg przy 175cm luty tamtego roku, jako ze nie jestem ignorantem, jak sie za coś biorę to staram się wkładać 100% w to, sporo czytałem czy to [...]

[...] na siłce dopiero 4 miesiące.. Dziś zapytałem kumpla z siłki dlaczego mnie boli biceps gdy napinam, odpowiedział mi jasno - są przepalone.. Pow. mi również, żebym zaczał brać jakieś masówki,odrzywki itp.. Zwracam się z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak Pon: *ławeczke na skosie ( [...]

[...] kg 8 razy Klatka 165 kg max Pas 94 cm Chciałem dodać że nie trzymałem diety. Jadłem to na co poprostu miałem ochotę. 10 dni po cyklu wzialem odblokowanie i na podtrzymanie jakaś kreatyne mono wzialem i bcaa. cykl skończyłem ponad dwa miechy tamu i (odpukać) wszystko sie trzyma i nic nie spadło. No może ze 2 kg schudłem. Także polecam taki cykl [...]

[...] planem cwiczyłem 2 miesiace i 10 dni. Przestałem cwiczyc w okresie wakacyjnym z uwagi na prace. teraz zaczynam studia i bede miał wiecej czasu na trening :) Prośba do was jakim treningiem teraz zaczac cwiczyc ? Bardziej pasowałby mi fbw. tylko jaki? taki sam jak teraz robiłem czy bardziej rozbudowany ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 [...]

[...] 2x puszki z activelabu bcaa xtra 2x puszczki anabolic window zma,witaminy,czosnek - z olimpu i o3 z treca będę stostował dodatkowo przez cały okres w sumie teraz też stosuje jak czegoś zabraknie mogę dokupić zapewne xplode zabraknie i bcaa cykl tak z 90 dni żeby trwał dieta będzie już nie wnikajcie ; ) jako uzupełnienie dymatize 2x 10lbs cykl [...]

[...] z faktem, iż wielu powtórzeń wykonać się nie da. Inni natomiast sugerują nawet po 15-20 powtórzeń w serii i średnie ciężary. Jak to jest naprawdę? i czy faktycznie ma to jakieś znaczenie czy chodzi tylko o ujemny bilans energetyczny bez względu na sposób? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 70 Wzrost: 166 Cel treningowy: [...]

[...] 2) RDL 3) wyciskanie lezac 4) wioslowanie (wasko podchwytem) 5) wyciskanie stojac 6) podciaganie (szeroko nachwytem) 7) brzuch + lydki Zawrotnej masy nie zrobilem, bo jako endo wole nabierac powoli. Efekty (szczegolnie silowe) byly zadowalajace, w wymiarach tez (pas sie nie zmienil). Planowalem teraz poleciec planem: A) -przysiad 5 x 5 [...]

[...] na siłce dopiero 4 miesiące.. Dziś zapytałem kumpla z siłki dlaczego mnie boli biceps gdy napinam, odpowiedział mi jasno - są przepalone.. Pow. mi również, żebym zaczał brać jakieś masówki,odrzywki itp.. Zwracam się z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak Pon: *ławeczke na skosie ( [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki wyciag Dieta: staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskaznania medyczne: zdrow jak ryba Zażywane suplementy: magnez + witaminy

Mam pytanie, jak to jest z tym przedziałem spalania tkanki tłuszczowej? Bo mówi się, że powinno być 60-70% HR max, albo intensywność taka aby móc rozmawiać bez powodowania zadyszki. I w moim wypadku problem wynika taki, że w przedziale 60-70% powinienem mieć marsz ok 6 km/h, bo wtedy już mam tętno ponad 130 Natomiast rozmawiać(przemówienia nie [...]

[...] przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -WL: 150 -DL: 170 -SQ: nie robię maxów 120x8 Potrzebuję porządnej porady, widzę wreszcie efekty masy i patrząc na to w jakim kierunku wszystko zmierza, chce wcześniej przygotować się do kolejnych planów. Z racji tego że dopiero wychodzę z podziemia chcę zapytać was o rady. Jestem w 8 [...]

[...] dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. Teraz skoro jest ciepło to chyba będę dojeżdzał do pracy rowerem 11 km rano i wieczorem z powrotem do domu , a także jak znajde czas to codziennie HIIT. Oczywiście nie będe łączył HIITa z aerobami, tak obmyślę , żeby było dobrze :) Obliczyłem, że potrzeba mi z 2600 kcal dziennie , odejmując [...]

[...] 10 kg i jescze 3, potem znow zdejmuje i ile sie da pompuje potem szybko przechodze do podciagan w szer.uchwycie do karku, jade z przywieszonymi do pasa 20 kg 8 razy, jak to zrobie z zrzucam 20 kg i robie kolejne 8 powtz, potem przechodze szybko do wyciagu i sciagam ile sie da, i taki cykl powtarzam ok 4-5 razy , do upadku miesni,potem [...]

Witam. Mam 60kg wagi przy wzroście 191. Nieźle co? :). Przeczytałem na forum ,że jestem chyba ektomorfkikiem (czy jakoś tak) ,w każdym razie tym pierwszym typem .Pale ,pije (jak jest flota) i od czasu do czasu ćwiczę.Potrzebuję prze..banej diety ,która pomoże mi utyć przynajmniej te 10 kilo. Mi niechodzi o mięśnie ,trzeba mieć masę żeby coś potem [...]

Przedstawiam wam trening, ktory bym chciał zacząć.Tak jak w temacie staż to 2 lata. Co do moich proporcji to 70 kg i 174 cm. Moim celem jest masa ! Nie wiem czy za dużo ćwiczeń nie dałem na nie które partie mięśni.Prosze o komentarze i sugestie dotyczące treningu. Nagrodze SOGAMI ! PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka pozioma + skos dodatni, ławeczka skośna do brzucha, wyciąg (dolny jak i górny), drązek, gryf prosty, łamany, hantelki Dieta : W trakcie tworzenia, ogólnie dieta zbilansowana, na delikatny -kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]